こんな症状、最近出ていませんか？
・朝がつらい、日中ずっと眠い
・なんとなくだるくて、やる気が出ない
・頭が重い、頭痛がある
・鼻水やくしゃみが出るのに、花粉症の薬が効かない
・イライラしたり、気分が落ち込んだりする
「花粉症かな？」と思っていたら、じつは「春バテ」かもしれません。
今回は鍼灸師の私が、春バテの原因と東洋医学でできるセルフケアをわかりやすくお伝えします。
春バテってなに？
「夏バテ」はよく聞くけど「春バテ」はあまり聞きなれない言葉ですよね。
春バテとは、春先の寒暖差や気圧の変化、新生活のストレスが重なって自律神経が乱れ、心や体に不調が出ることをいいます。
特に4月は
・一日の気温差が10℃以上になることも多い
・低気圧と高気圧が交互にやってくる
・新年度・異動・入学など生活環境が大きく変わる
こういった変化が一気に重なるので、体がついていけなくなってしまうんです。
花粉症と春バテ、どう見分けるの？
症状が似ているので混同しやすいのですが、原因がまったく違います。
【花粉症】
原因：スギ・ヒノキなどの花粉
目のかゆみ：ある
だるさ：軽め
薬の効果：ある
【春バテ】
原因：寒暖差・気圧・ストレス
目のかゆみ：ほとんどない
だるさ：かなり強い
薬の効果：ほとんどない
「薬を飲んでいるのに症状が続く」「とにかくだるい・気分が落ち込む」という方は、春バテを疑ってみてください。
東洋医学から見ると、春バテはこういうこと
東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節とされています。
「肝」というのは、西洋医学でいう肝臓とは少し違って、体のエネルギー（気）の流れを整える役割をしている臓器のことです。
春になると、冬に溜め込んでいたエネルギーが一気に動き出します。肝が元気な状態ならエネルギーはスムーズに流れるのですが、ストレスや疲れで肝が弱っていると、エネルギーの流れが滞ってしまいます。これを「気滞（きたい）」といいます。
気滞が起こると、こんな症状が出てきます。
・頭にエネルギーが上がりすぎる→頭痛・イライラ・眠れない
・エネルギーが体を巡らない→だるさ・疲労感・やる気が出ない
・肝と関係の深い目に影響が出る→目の疲れ・目がしょぼしょぼする
・感情が不安定になる→急に悲しくなる・涙もろくなる
これが、東洋医学でみた「春バテ」の正体です。
あなたの春バテ度チェック
いくつ当てはまるか数えてみてください。
□ 朝スッキリ起きられない、日中強い眠気がある
□ 肩こり・首こりがひどくなった気がする
□ 頭が重い、頭痛が起きやすい
□ 最近イライラしやすい、感情が不安定
□ やる気が出ない、集中力が続かない
□ 食欲がない、または逆に食べすぎてしまう
□ 目が疲れやすい、乾く
□ 花粉症の薬を飲んでいるのに症状が続く
0〜2個：今のところ春バテのリスクは低め。このまま体を大切に。
3〜5個：春バテのサインが出ています。今すぐセルフケアを始めましょう。
6個以上：肝のエネルギーがかなり乱れている可能性があります。鍼灸でのケアもおすすめです。
今日からできる！春バテのセルフケア
ツボを押す「太衝（たいしょう）」
太衝は、足の甲の親指と人差し指の骨が交わるあたりにあるツボです。
肝のエネルギーの流れを整えるのに、とても効果的なツボです。
親指でゆっくり3〜5秒押して離すを、左右それぞれ5回ほど繰り返してみてください。イライラするとき、頭が重いとき、疲れがとれないときにやってみてください。
酸っぱいものを少し取り入れる
東洋医学では、酸味は「肝」を助ける味とされています。
梅干し、レモン、酢、いちごなど、酸っぱいものを食事に少し取り入れる習慣をつけてみてください。食べすぎは逆効果になることもあるので、少量でOKです。
夜10時には「休むモード」に切り替える
自律神経を整えるには、夜にしっかり休む体制に入ることが大切です。
夜10時ごろにはスマホやパソコンの画面から離れて、照明を少し暗くして、ゆっくりお風呂に入る。これだけでも体の回復力がグッと上がります。
ラベンダーのアロマをたくと、さらに副交感神経が優位になりやすくなるのでおすすめです。
深呼吸を1日3回やってみる
気の滞りには、呼吸で気を動かすことが効果的です。
息を4秒かけて吸って、8秒かけてゆっくり吐く。これを1日3セット意識するだけで、自律神経が整いやすくなります。仕事の合間や、寝る前に取り入れてみてください。
まとめ
春バテは「自律神経の乱れ」、東洋医学でいえば「肝の気滞」です。
花粉症と似た症状が出ることもありますが、薬が効かない・だるさや気分の落ち込みが強い場合は春バテを疑ってみてください。
今日ご紹介したセルフケアを少しずつ取り入れながら、体と上手に向き合っていきましょう。
「自分でケアしているけど、なかなか改善しない」という方は、ぜひ一度鍼灸の施術も試してみてください。エネルギーの流れを根本から整えることで、春バテがラクになることが多いです。
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