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「食欲はあるのに、なんだか胃がもたれる」「冷たいものばかり欲しくなって、気づけばお腹がゆるい」――夏本番が近づくこの時期、施術に来られる患者さんからよく聞くお悩みです。暑さで食欲が落ちる方もいれば、逆に冷たい飲み物やそうめん、アイスばかりに偏ってしまう方も。どちらも、実は胃腸にとってはなかなかハードな時期なのです。
先日も「毎日麦茶を氷たっぷりで飲んでいたら、お腹の調子が悪くて」という患者さんがいらっしゃいました。体を冷やして涼を取りたい気持ちはとてもよくわかるのですが、これが夏バテを長引かせる隠れた原因になっていることも少なくありません。
東洋医学から見る「夏の胃腸」
東洋医学では、消化吸収やエネルギーづくりを担う臓器を「脾（ひ）・胃」と呼び、体全体の元気の土台と考えます。冷たいものの摂りすぎは、この脾と胃を直接冷やしてしまい、働きを鈍らせる原因になると言われています。
脾胃が弱ると、食べたものをうまく「気（エネルギー）」に変換できず、だるさや食欲不振、むくみといった、いわゆる夏バテ症状が出やすくなります。また、冷房による外からの冷えと、冷たい飲食物による内からの冷えが重なると、二重に胃腸へ負担がかかってしまうため、この時期は「冷やしすぎない」ことがとても大切なのです。
昔から夏の土用の時期には、消化に良く体力を補う食事を意識する習慣がありますが、これも脾胃をいたわる知恵のひとつと言えるでしょう。
施術の際にお腹を触らせていただくと、夏場は思いのほか冷えて張っている方が多いものです。ご本人は「暑いから体は熱がこもっている」と思っていても、内側は冷えている、というのはよくあるギャップ。まずは自分のお腹に手を当てて、冷たくなっていないか確認してみるところから始めてみてください。
今日からできる食養生セルフケア
1. 飲み物は「常温+1杯」から
すべてを常温にする必要はありません。まずは1日1杯、キンキンに冷えた飲み物を常温や温かいものに置き換えてみましょう。特に朝の1杯を変えるだけでも、胃腸の負担はぐっと軽くなります。
2. 香味野菜・薬味を積極的に
しょうが、みょうが、しそ、ねぎといった香味野菜には、胃腸のめぐりを促し、食欲を助ける働きがあるとされています。そうめんや冷奴の薬味を「彩り」ではなく「主役級」に増やしてみるのがおすすめです。
3. よく噛んで、ゆっくり食べる
暑いとつるっと飲み込めるものに偏りがちですが、よく噛むこと自体が消化を助け、脾胃への負担を減らしてくれます。一口30回とまではいかなくても、いつもよりひと呼吸置いて食べることを意識してみてください。
4. 「中脘（ちゅうかん)」をやさしくさする
おへそとみぞおちのちょうど中間にあるのが「中脘」というツボです。手のひら全体で、時計回りにゆっくり10回ほどさすってみましょう。胃のあたりの緊張がゆるみ、消化のめぐりをサポートすると言われています。食後すぐは避け、少し時間を置いてから行ってください。
5. 発酵食品で胃腸をいたわる
味噌、甘酒、ぬか漬けなどの発酵食品は、胃腸にやさしく栄養も補いやすい食材です。冷たいデザート代わりに、常温や温かい甘酒を取り入れるのも、夏の胃腸ケアとしておすすめです。
6. 寝る前の冷たい飲食は控えめに
就寝前に冷たいものを摂ると、寝ている間ずっと胃腸が冷えたままになりやすく、翌朝のだるさにつながることがあります。夜だけでも常温の水分に切り替えると、朝の胃もたれが軽くなったと感じる方が多いです。
おすすめアイテム
「甘いものが欲しいけれど、冷たいアイスばかりは気が引ける」という患者さんに、間食や朝食代わりとしてよくお話しするのが甘酒です。発酵の力で消化にやさしく、忙しい朝でもコップ1杯で手軽に取り入れられます。
甘酒は糖分を含む食品でもあるので、飲みすぎには注意しつつ、常温か人肌程度に温めて、無理のない範囲で生活に取り入れてみてください。
まとめ
夏の胃腸トラブルは、「冷たいものをやめなきゃ」と我慢するより、「常温を1杯増やす」「薬味を足す」というくらいの、ゆるい足し算で整えていくのがおすすめです。土台である胃腸をいたわることは、夏バテしにくい体づくりの近道でもあります。無理なく、できることから始めてみてください。
下痢や腹痛が長く続く場合、発熱を伴う場合などは、自己判断せず早めに医療機関を受診してください。
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