「朝起きたら顔がパンパン」「夕方になると足がパンパン」——むくみに悩む女性はとても多いです。でも、マッサージをしても翌日にはまた元通り…という方も多いのではないでしょうか。
東洋医学では、このようなむくみを「水毒（すいどく）」と呼びます。体の中の水の巡りが悪くなって、余分な水分が溜まっている状態です。今日は水毒の原因と、体質から改善するセルフケアをご紹介します。
水毒ってどんな状態？
東洋医学では体内の水分（「水」すい）がスムーズに巡ることで健康が保たれると考えます。この水の流れが滞ると「水毒」となり、むくみだけでなく、めまい・頭重感・関節の痛み・下痢・アレルギーなども引き起こします。
水毒になりやすい人の特徴は、冷え性・運動不足・塩分・糖分の摂りすぎ・ストレスなどです。
水はけ体質に変える3つのセルフケア
① 水分の「質」を変える
冷たい水やジュースは体を冷やし、水毒を悪化させます。常温〜温かい飲み物に切り替えるだけで、水の巡りが大きく変わります。特にハトムギ茶・黒豆茶・小豆茶は東洋医学的に「利水（水はけを良くする）」効果があります。
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② 陰陵泉（いんりょうせん）のツボ押し
ひざの内側のくぼみから指3本下にある「陰陵泉」は、体内の余分な水分を排出するツボです。むくみ・下痢・尿トラブルに効果的。入浴中や就寝前に両足を1分ずつ押してみてください。
③ 足湯＋かかとの上げ下げ運動
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血液・リンパを心臓に戻す重要な役割があります。足湯をしながらかかとの上げ下げを繰り返すと、ポンプ機能が活性化してむくみが解消されやすくなります。
足湯バケツがあると毎日続けやすいです。
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まとめ：むくみは「体の水詰まり」サイン
むくみを繰り返す方は、マッサージで流すだけでなく、体質そのものを「水はけの良い体」に変えることが大切です。飲み物・ツボ・足湯の3つを続けることで、じわじわと体が変わってきます。
鍼灸師 ココ より
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